24式太极拳教程，24式太极拳教程分解动作

太极拳入门必备：24式太极拳教程详解

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、连贯、协调的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。24式太极拳因其动作简单、易于学习，成为了太极拳入门的首选。下面，我们将详细分解24式太极拳的动作要领，帮助您更好地掌握这门古老的技艺。

动作描述：

①两脚开立，与肩同宽。

②两臂前举，与肩同高，掌心向下。

③屈膝按掌，两掌心相对，距离约一尺。

动作要领：

柔和缓慢：起势是太极拳的基本动作，要求动作要柔和、缓慢，体现出太极拳的韵味。

稳定重心：两脚开立，保持身体稳定，为后续动作打下良好的基础。

2.野马分鬃

动作描述：

A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

动作要领：

连贯协调：野马分鬃动作连贯，要求动作协调，每个动作之间要自然过渡。

步法灵活：注意脚步的移动，保持身体平衡，避免跌倒。

3.白鹤亮翅

动作描述： ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

动作要领：

优雅姿态：白鹤亮翅要求动作优雅，展现出太极拳的优美姿态。

手臂动作：手臂动作要灵活，保持与身体协调。

4.捋膝拗步

动作描述： ①搂膝，②拗步，③按掌。

动作要领：

步法变化：注意步法的转换，保持身体平衡。

手臂动作：搂膝和按掌动作要柔和，体现出太极拳的柔和特点。

5.手挥琵琶

动作描述： ①左转出步，②手挥琵琶，③收脚抱球。

动作要领：

手臂动作：手挥琵琶要求手臂动作灵活，与身体协调。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

6.退步跨虎

动作描述： ①退步，②跨虎，③收脚抱球。

动作要领：

步法移动：退步要缓慢，跨虎要稳。

身体平衡：保持身体平衡，避免跌倒。

7.转身踢脚

动作描述： ①转身，②踢脚，③收脚抱球。

动作要领：

转身灵活：转身要灵活，避免僵硬。

踢脚有力：踢脚要有力，但要注意动作的柔和。

8.左右搂膝拗步

动作描述： ①搂膝，②拗步，③按掌。

动作要领：

动作重复：左右搂膝拗步动作重复，要求动作一致。

手臂动作：搂膝和按掌动作要柔和。

9.手挥琵琶

动作描述： ①左转出步，②手挥琵琶，③收脚抱球。

动作要领：

手臂动作：手挥琵琶要求手臂动作灵活，与身体协调。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

10.云手

动作描述： ①云手，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：云手要求手臂动作柔和，形成圆弧形。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

11.单鞭

动作描述： ①转身，②单鞭，③收脚抱球。

动作要领：

转身灵活：转身要灵活，避免僵硬。

手臂动作：单鞭动作要柔和，体现出太极拳的韵味。

12.高探马

动作描述： ①高探马，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：高探马要求手臂动作灵活，形成圆弧形。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

13.双峰贯耳

动作描述： ①双峰贯耳，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：双峰贯耳要求手臂动作有力，体现出太极拳的威力。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

14.斜飞势

动作描述： ①斜飞势，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：斜飞势要求手臂动作柔和，形成圆弧形。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

15.转身摆掌

动作描述： ①转身，②摆掌，③收脚抱球。

动作要领：

转身灵活：转身要灵活，避免僵硬。

手臂动作：摆掌动作要柔和，体现出太极拳的韵味。

16.撇身锤

动作描述： ①撇身，②锤击，③收脚抱球。

动作要领：

身体协调：撇身和锤击动作要协调，体现出太极拳的连贯性。

手臂动作：锤击动作要有力，但要注意动作的柔和。

17.转身踢脚

动作描述： ①转身，②踢脚，③收脚抱球。

动作要领：

转身灵活：转身要灵活，避免僵硬。

踢脚有力：踢脚要有力，但要注意动作的柔和。

18.左右搂膝拗步

动作描述： ①搂膝，②拗步，③按掌。

动作要领：

动作重复：左右搂膝拗步动作重复，要求动作一致。

手臂动作：搂膝和按掌动作要柔和。

19.手挥琵琶

动作描述： ①左转出步，②手挥琵琶，③收脚抱球。

动作要领：

手臂动作：手挥琵琶要求手臂动作灵活，与身体协调。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

20.云手

动作描述： ①云手，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：云手要求手臂动作柔和，形成圆弧形。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

21.单鞭

动作描述： ①转身，②单鞭，③收脚抱球。

动作要领：

转身灵活：转身要灵活，避免僵硬。

手臂动作：单鞭动作要柔和，体现出太极拳的韵味。

22.高探马

动作描述： ①高探马，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：高探马要求手臂动作灵活，形成圆弧形。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

23.双峰贯耳

动作描述： ①双峰贯耳，②收脚抱球，③出步分手。

动作要领：

手臂动作：双峰贯耳要求手臂动作有力，体现出太极拳的威力。

步法移动：注意脚步的移动，保持身体平衡。

24.收势

动作描述： ①两脚并拢，②两臂前举，③屈膝按掌。

动作要领：

稳定重心：收势要求身体稳定，体现出太极拳的沉稳。

动作柔和：收势动作要柔和，体现出太极拳的韵味。

通过以上对24式太极拳教程的详细分解，相信您已经对这套太极拳有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。希望您能够通过练习太极拳，达到身心健康的目的。