什么时间喝牛奶好，什么时间喝牛奶好补钙

牛奶作为日常饮食中不可或缺的饮品，不仅美味，而且富含钙质和其他营养素。究竟在什么时间饮用牛奶才能更好地补充钙质，发挥其营养价值呢？小编将为您详细解析。

1.早餐时

早晨是一天中营养吸收的黄金时段。此时享用一杯牛奶，能提升早餐的营养价值，为整日活动储备能量。牛奶中的蛋白质和钙质能够帮助身体快速吸收，为一天的工作和学习打下良好的基础。

2.下午4点左右

午后，身体常感疲倦与饥饿。此时饮一杯牛奶，既能舒缓疲劳，又能为身体补充所需能量与营养。牛奶中的乳糖和脂肪有助于提供持久的能量，帮助您度过下午的工作或学习。

3.睡前饮用

睡前饮用牛奶富含钙质和多种维生素，有助于改善睡眠质量。中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。

4.补钙的同时别忘了补VD

补钙的同时别忘了补充维生素D，晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。维生素D能够帮助身体更好地吸收钙质，提高补钙效果。

5.夜间补钙效果更佳

许多人习惯在白天补钙，然而钙的吸收在夜间达到峰值。睡前补钙往往效果更佳。补钙需要长期坚持。钙对于维持骨骼健康的作用是一个长期的过程，所以我们需要持续、长久地服用。

6.早晚一杯奶补钙它最强

最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300～500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶（大约相当于2包250毫升纯牛奶的量）即可满足日常钙需求。

7.不同时间段喝牛奶的效果

在这三个时间段，你都可以喝牛奶来补充钙质：

1.早上：早上所需的热量为25-30，早上喝一杯牛奶，再加上鸡蛋或面包，就能提供足够的营养。

2.下午：大约下午4点左右，在晚餐前喝一杯牛奶比较好。

8.喝牛奶的最佳时间

喝牛奶补钙，建议选择以下几个时间段：

1.晨起空腹：此时消化吸收能力较强，喝牛奶能使钙剂大量吸收，有利于补充钙。

2.晚餐前：此时喝牛奶可以促进钙质吸收，还能减少晚餐过多热量的摄入。

9.牛奶的助眠作用

牛奶在一天的任何时候都可以喝的，但是如果想发挥牛奶的助眠作用，最好在晚上临睡前的一小时喝，能够很好补充优质蛋白，同时牛奶中的色氨酸能够起到很好的助眠和提高睡眠质量的作用。

10.早晨喝牛奶补钙效果最佳

如果想把补钙作用发挥到最好应该在早晨喝牛奶，因为经过一天的户外活动，阳光中的紫外线能够帮助身体更好地吸收牛奶中的钙质。